Фитнес и здоровый образ жизни в Испании

Климат

Важное обстоятельство для человека – место проживания. Всем известно, что средиземноморский климат считается одним из самых благоприятных во всем мире. Солнечная погода, морской воздух и мягкая смена времен года оказывают положительное влияние на самочувствие человека. 

Спорт на свежем воздухе 

Заниматься спортом можно по-разному. Не последнее место занимает спорт на открытом воздухе. Указанные ранее условия способствуют отличному настроению для занятия спортом на улице.

Для этого в Испании также создано все необходимое: велодорожки, парки для занятий бегом, спортивные площадки.

При таких условиях начать вести здоровый образ жизни только в радость. И также очень приятно осознавать, что занятия спортом на открытом воздухе являются абсолютно бесплатными.

После любой физической нагрузки очень важно уметь расслабляться, прогуляться в спокойном темпе, поплавать или, например, посетить СПА-салон или оздоровительный комплекс, которых в Испании множество, и можно подобрать на любой вкус. 

СПА-салоны 

Салоны со СПА-процедурами довольно распространены на территории Испании и оказывают разнообразные услуги, такие как: массаж, акупунктура, сауна, грязевые ванны, джакузи, косметические процедуры и т. д. Можно записаться как на разовую процедуру, так и провести в СПА целый день. Стоимость разового посещения вполне доступна (около 20 евро в зависимости от процедуры), и многие пользуются данными услугами несколько раз в месяц. 

Оздоровительные комплексы 

Оздоровительные комплексы в Испании, где оказывают разнообразные термальные процедуры и все сопутствующие услуги в сфере СПА, также очень популярны как у местного населения, так и у приезжающих туристов. Немаловажную роль при выборе комплекса играет наличие источников лечебных минеральных вод. Как правило, такие комплексы занимают большую площадь. Есть возможность приобрести абонемент на несколько дней (от 200 евро/чел. с проживанием) или оплатить разовое посещение на целый день (от 20 до 100 евро/чел. в зависимости от процедур). 

Спортивные комплексы и спортзалы Испании

В Испании существует огромное количество и разнообразие как частных фитнес-клубов, так и муниципальных спортивных комплексов. Разница между ними есть, и о ней мы расскажем далее. 

Муниципальные спортивные комплексы

Государственные спортивные комплексы имеются во всех городах и являются очень доступными для населения.

Эти комплексы предлагают разнообразные сооружения, площадки и поля для занятий практически любым видом спорта: футболом, баскетболом, теннисом, плаванием, боксом и др. 

Там можно арендовать поле на время, если Вы решите сыграть в футбол с друзьями, приобрести абонементы в бассейн или оплатить разовые посещения, также есть возможность приобрести абонемент в тренажерный зал или на групповые занятия. 

Частные фитнес-клубы

Как и в любой стране, в Испании есть фитнес-клубы, в том числе и сетевые, оснащенные разнообразной техникой, где работают квалифицированные специалисты, готовые в любое время принять новых посетителей. 

Фитнес-клубы завлекают новых клиентов различными специальными предложениями и скидками. Кроме того, можно принять участие в бесплатных тренировках, которые проводятся в парках и на пляже.  

Преимуществом фитнес-клубов является то, что можно выбрать подходящий клуб непосредственно рядом с домом, есть возможность заниматься с личным тренером, установить более гибкий график посещения, приобрести абонемент или оплатить определенное количество тренировок. 

Обратите внимание, что в некоторых спортивных залах отсутствует замок на шкафчиках в раздевалке. По этой причине лучше заранее уточнить эту информацию и, в случае необходимости, позаботиться о приобретении замочка.

Стоимость абонемента

По статистике в Испании около 52% фитнес-клубов предлагают абонементы по стоимости менее 40 евро/мес., 15% - более 60 евро. Стоимость абонементов в премиум-залах варьируется от 60 до 100 евро и более.

Стоимость абонемента в муниципальных комплексах составляет около 20 евро в месяц, разовое посещение бассейна около 2-3 евро, аренда поля (например, футбольного поля) примерно 25 евро (при необходимости взимается отдельная плата за свет).

Правильное питание в Испании

Всем известно, что средиземноморская диета считается самой полезной, но что же делает ее такой особенной?

В рацион испанцев обязательно входят следующие продукты:

• Оливковое масло первого отжима (aceite de oliva virgen extra): нормализует артериальное давление, уменьшает жировые отложения, снижает риск возникновения тромбов, кроме этого, продукт замедляет процессы старения, снижает риск злокачественных образований.

• Орехи: также помогают снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать уровень холестерина и глюкозы. В составе продукта содержится много макро- и микроэлементов и огромное количество витаминов.
• Свежие морепродукты: регулируют обменные процессы в организме и оказывают влияние на желудочно-кишечный тракт, нормализуют уровень холестерина в крови. Йод и железо поддерживают работу щитовидки и головного мозга.
• Бобовые: повышают уровень гемоглобина, улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, нормализуют гормональный фон, снижают уровень сахара в крови, улучшают память, повышают работоспособность, замедляют старение, улучшают состояние ногтей и волос и снимают стресс.
• Свежие фрукты и овощи: обеспечивают организм значительным количеством витаминов, минералов и углеводов, включая клетчатку, снижают риск инсульта и обладают общеукрепляющими свойствами для всего организма.
• Хамон: стоит выделить сорт иберико, богатый олеиновой кислотой, содержащий много антиоксидантов, являющийся натуральным источником не только жиров, но и белка и витаминов группы В, в нем много минералов фосфора, железа, калия и кальция.
• Сыр: содержит все аминокислоты необходимые для нормального функционирования организма, большое количество фолиевой кислоты, является одним из основных источников кальция (усвоению кальция способствует белок, содержащийся в сыре), помогает укреплять иммунную систему, содержит витамин В.
• Вино: употребление настоящего виноградного вина в малых дозах (например, один бокал за обедом) приносит определенную пользу, повышает иммунитет и тонус организма, обладает выраженными антибактериальными свойствами, способствует восстановлению жизненных сил при их упадке.

Все эти продукты оказывают положительное действие на любой организм, и, если Вы приняли решение начать вести здоровый образ жизни, стоит обратить внимание на свой рацион.  

Продуктовые магазины

Испанские супермаркеты наполнены разнообразными доступными по цене продуктами.

На полках можно найти свежие овощи и фрукты, незамороженные морепродукты, замечательные колбасы, сыры, огромный выбор диетических продуктов и продуктов, не содержащих глютен или лактозу, что немаловажно для людей, которые вынуждены ограничить употребления этих веществ. 

В Испании, помимо больших супермаркетов, существуют и небольшие магазинчики определенного назначения, например, рыбные, молочные, овощные, мясные, хлебные и т.д., в которых предлагают также абсолютно свежие и качественные продукты. 

Продуктовые рынки

Не стоит забывать и о большом разнообразии свежих овощей и фруктов на рынках Испании. Рынки бывают постоянные и еженедельные. Постоянные работают все дни недели, кроме воскресенья, а еженедельные, которые проводятся во многих городах и поселках Испании, приезжают раз в неделю в определенное место и день. Продукты на рынках чаще лучшего качества, чем в сетевых супермаркетах. 

Разнообразие продуктов только укрепляет желание вести здоровый образ жизни и питаться сбалансировано. 

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, следите за собой и помните, что никогда не поздно начать!